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大家划下的句子
膳食纤维不可少
276188884 划的· 高血压人群饮食黄金七则
多吃富含钾、钙、镁的食物
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脂肪有许多不同种类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，还有一种是反式脂肪酸
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吃对脂肪吃够量脂肪对人体的组织器官非常重要，通过脂类的摄入，人体能得到能量、磷脂、必需脂肪酸、脂溶性维生素等生命必需的元素。
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摄入足量蛋白质
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干活的时候，主食中的碳水化合物转化为能量被消耗掉，氯化钠随着汗水挥发出去，所以很少有人得高血压、糖尿病。
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5克盐是多少？装满一啤酒盖就是了。
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适量控制盐
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特别要注意减少米饭、米粥、面条、蛋糕、面包、糖果、饮料等食物的摄入，要多吃蔬菜和水果等低热量食物，这样既可减轻饥饿感，又能供给身体充足的矿物质、维生素和膳食纤维。
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控制总能量，减重很重要
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均衡饮食
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在饮食上要做好7件事，才是降低高血压的真正王道。
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是相信这个说法或理念；“行”就是开始行动。
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。“知”是第一步，也就是学习了解的过程；“信”就
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大家常常用“知信行”来表示通过学习改变自己行动的过程
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想从根本上改善高血压状况，要从上游做好管理——注意五个方面：控制体重，戒烟限酒，适当运动，心理调节和营养均衡。
276188884 划的· 降压药治标不治本
血管壁弹性决定了血管壁吸收压力的能力——血管弹性越好，侧压力被血管壁吸收得越多，测出来的收缩压就会偏低。
276188884 划的· 血压四怕：盐多、肉少、宅、情绪差
摄入动物蛋白质比较多的人患高血压的概率比较低，而很少吃动物蛋白质的人往往脉压比较大。所以要改善脉压大的问题，首先要明白蛋白质对血管壁弹性所起的作用，要重视优质蛋白的摄入。
276188884 划的· 血压四怕：盐多、肉少、宅、情绪差
不爱运动。不爱运动会造成组织细胞对氧的需求量减少，毛细血管前小动脉关闭，导致周围血管阻力加大。
276188884 划的· 血压四怕：盐多、肉少、宅、情绪差
有一些小办法来判断自己是不是盐吃多了，比如，吃盐多的人有一个特别明显的特点——全身充满肿胀感，用手压一下小腿前面，可能会出现可凹性水肿，或者早上起床的时候眼睛是浮肿的，但是检查肾功能却很正常
276188884 划的· 血压四怕：盐多、肉少、宅、情绪差