休息、饮食、运动、睡眠，“均衡互通”的健康观，效果何以如此出人意料？
我为每个基本要素列出了 5 种可能的实现方式，并把这些方式汇总在下方。我的观点就是使这些要素均衡，不用每个要素都做到完美。因此，我更希望看到的是：你在每个要素上都得 2 分，这样，你的健康总得分为 8 分；而不是在两个要素上分别得 5 分（满分为 5 分），其他要素得 0 分，尽管这可以得到更高的 10 分。换句话说，我们追求的不是高得分，而是更大的均衡性，这才是本书的重点。
我们应把均衡作为一生的健康规划。
他们超级繁忙，他们每天在压力中醒来，睁眼的第一件事就是忙着照顾孩子，急匆匆地送孩子上学，再把孩子接回家，还要绞尽脑汁地兼顾工作和其他家庭琐事。此外，他们可能还有其他需要照料的家庭成员。从每天睁开眼睛的那一刻开始，他们的生活就这样自然而然地展开了，日复一日，年复一年。晚上，当孩子们进入梦乡时，他们便一刻不误地打开电子邮件或是社交媒体。整整一天，他们无时无刻不在折腾，甚至在独处的时候也不会清闲下来。他们所做的一切无不是为了别人。这个现状让他们的病情雪上加霜。在患者就诊时，每当我提到这点，他们就会翻翻眼睛对我说：“但我确实没有属于自己的时间啊！”我对此的回答是：“好吧，那是你自己的问题了。”
我希望你把日常休息放在优先于食物、运动和睡眠的位置上。
每天抽出一点时间留给自己和每天坚持练习静息。
每天至少拿出 15 分钟完全留给自己，希望你能真正愉快地享受这段时间。
这样做可以帮助我们关闭对外界压力过度反应的开关。
我们感到饥饿、饱食、激动或愤怒，是因为某种激素在我们的血液中开始活动。今天，科学研究发现皮质醇是促使人体对压力作出反应的重要激素之一
在现代社会中，当我们急于按要求完成任务、承受通勤压力、上学迟到或是参加艰苦训练时，战斗或逃跑机制(fight-flight response)就会启动。但只要我们能采取措施，或通过适当的休息和娱乐加以调节，即可进行有效干预。而休息和娱乐会涉及神经系统的另一分支，即副交感神经系统。副交感神经系统的运行比交感神经分支要慢得多。在副交感神经系统进入激活状态时，我们的唾液分泌量会增加，消化酶会释放，心率下降，肌肉将处于松弛状态。它可以让我们适当地消化食物、减轻压力并享受良好的睡眠。为控制现代生活带来的压力，我们应该尽可能地让副交感神经系统进入激活状态。在休息这个要素中，本章介绍的五种健康方案都有助于我们做到这一点。
当我们长期处于某种压力下，皮质醇会窃取其他激素需要的低密度胆固醇。如果人体认为我们受到攻击，并处于危机中，那么它就会优先产生皮质醇。
我们称这种放大的免疫反应为“发炎”，但我们不可能长时间处于该状态。慢性炎症[插图]几乎是人类所有退行性疾病的根源，比如突发性心脏病、中风，甚至是阿尔茨海默病。
冥想300秒，也能缓解甚至根除更年期病症
无论是冥想（参见下文），还是从日常工作中抽出一部分时间休息，抑或是采用全脂饮食（有助于减少食用劣质食品引起的营养不良）都有助于皮质醇保持在正常水平，从而缓解甚至根除更年期病症。