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非理性信念
让我们不快乐的不是信念本身，而是对信念的僵化认知。如果只把信念当成一种参考标准，那它们就不会成为问题
“但我应该感到难过”——这是我的错
有时我们想要保持不良情绪，因为这么做会让我们有一种被保护的感觉
愤怒的坏处
思维反刍是一种对“本可以”或“本应该”想法的再加工，会在脑海中反复重现当时的场景
缺乏愤怒
这可能是认知方式具有弹性的体现，也可能仅仅是出于对愤怒的抑制。抑制愤怒时，我们表面大度，实则内心充满怨恨
削弱自尊的思维模式
判定我们的某些行为愚蠢或错误并不会降低我们的自尊，因为行为是具体且可以改变的，下次我们可以不这么做
增强自尊的行为策略
低自尊常表现为有取悦他人的欲望，以及对揭示自我、坦诚沟通的回避。
自我实现预言指我们的信念会影响我们的行为，进而影响我们的经历，反过来又会强化我们的信念。